Di Tengah masa pandemi Covid-19 seperti sekarang, banyak orang yang mulai sadar akan pentingnya menjaga kesehatan. Mulai dari rajin mencuci tangan hingga mengkonsumsi suplemen Vitamin C yang diyakini mampu meningkatkan imun tubuh.
Selama masa pandemic banyak orang yang mencari makanan atau suplemen Vitamin c tinggi untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi tubuh dari virus. Namun, satu hal yang harus kamu ketahui, bahwa terlalu banyak mengkonsumsi Vitamin c bisa memberikan efek yang tidak baik untuk tubuh, seperti gangguan pencernaan hingga batu ginjal.
Efek dari Terlalu Banyak Mengkonsumsi Vitamin C untuk Tubuh.
Vitamin C sangat populer karena memiliki berjuta manfaat yang sangat menakjubkan. Bahkan ada beberapa orang yang bahkan rela mengeluarkan uang lebih untuk membeli Vitamin C.
Meskipun bermanfaat untuk tubuh, ternyata terlalu banyak mengkonsumsi vitamin C sebenarnya menimbulkan bahaya untuk tubuh.
- Gangguan Pencernaan
Kelebihan Vitamin C dalam tubuh bisa menyebabkan saluran pencernaan menjadi iritasi dan peradangan yang mengakibatkan kinerja sistem pencernaan menjadi lambat. Ketika asupan Vitamin C yang masuk kedalam tubuh melebihi batas maksimal yaitu 2.000mg per harinya, bisa mengakibatkan seseorang terkena diare dan mual. Kondisi ini akan berkelanjutan dan menimbulkan gejala muntah-muntah hingga dehidrasi, merasa lemas berkurangnya jumlah urine yang dikeluarkan oleh tubuh.
- Batu Ginjal
Vitamin C yang masuk terlalu banyak akan dikeluarkan tubuh dalam bentuk oksalat bersama dengan keluarnya urine. Namun untuk beberapa kasus, oksalat bisa terikat pada mineral untuk membentuk kristal dan berubah bentuk menjadi batu ginjal. meskipun jarang terjadi pada orang sehat, risiko terkena gagal ginjal bisa dialami jika kamu mengkonsumsi Vitamin C diambang batas maksimal 2.000 mg per harinya.
- Tingginya Zat Besi Dalam Tubuh
Vitamin C juga berfungsi untuk mengoptimalan penyerapan zat besi non-heme. Jenis zat besi yang berasal dari tumbuhan. Ketika seseorang mengalami penumpukan zat besi didalam tubuhnya atau hemochromatosis, maka tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi suplemen zat besi. Karena kelebihan mineral ini bisa memicu masalah pada jantung, pankreas, hati, kelenjar tiroid, dan sistem saraf pusat.
- Kram Perut
Terlalu banyak mengkonsumsi vitamin C bisa menyebabkan kram perut. Hal ini umum terjadi saat organ dalam perut atau lapisan dinding perut mengalami gangguan.
- Nutrisi yang Tidak Seimbang
Terlalu banyak Vitamin C yang masuk kedalam tubuh bisa menghambatnya penyerapan nutrisi tertentu dalam tubuh, termasuk Vitamin B12 serta mineral tembaga.
- Insomnia
Kelebihan vitamin C dalam tubuh yang jarang diketahui adalah bisa menyebabkan insomnia. Kondisi ini bisa menyebabkan seseorang kesulitan untuk tidur dan tidak mendapatkan waktu istirahat yang optimal.
Batas yang Dianjurkan Mengkonsumsi Vitamin C
Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang bisa larut dalam air dan berperan penting untuk melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Vitamin C termasuk kedalam golongan Vitamin antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas.
Kebutuhan Vitamin C setiap orang berbeda-beda tergantung pada gaya hidup masing-masing. Menurut Office of Dietary Supplements (ODS) batasan untuk mengkonsumsi vitamin C untuk usia 19 tahun keatas adalah 2.000 mg. Anjuran ini juga berlaku untuk ibu hamil dan menyusui.
Berikut ini batasan maksimal yang dianjurkan untuk mengkonsumsi vitamin C setiap harinya :
-
- 400 mg untuk bayi usia 1-3 tahun.
- 650 mg untuk anak usia 4-8 tahun.
- 1.200 mg untuk anak usia 9-13 tahun.
- 1.800 mg untuk remaja usia 14-18 tahun.
- 1.800 mg untuk ibu hamil dan menyusui.
Pada beberapa kasus, beberapa orang mungkin diharuskan untuk mengkonsumsi vitamin C dalam jumlah besar untuk perawatan medis, sehingga ada pengecualian dalam batasannya.
Baca juga :
Sumber :
- Vitamin C https://www.alodokter.com/vitamin-c
- Bahaya Vitamin C Jika Berlebihan https://www.alodokter.com/bahaya-vitamin-c-jika-berlebihan+
- Hati-hati, Kelebihan Vitamin C Bisa Sebabkan Batu Ginjal https://www.sehatq.com/artikel/risiko-dan-efek-samping-kelebihan-vitamin-c
- Does Too Much Vitamin C Cause Side Effects? https://www.healthline.com/nutrition/side-effects-of-too-much-vitamin-c
