Cintajamu.id – Stres karena memiliki ukuran tubuh yang besar?, apalagi jika bagian tubuh tersebut adalah paha, pinggul, dan bokong. Setiap wanita memiliki pendapat sendiri tentang ukuran tubuh yang ideal. Beberapa wanita merasa bentuk pinggul besar menjadi salah satu penyebab timbulnya rasa kurang percaya diri atau pede menggunakan pakaian.
Tidak harus dengan operasi untuk mengecilkan ukuran paha, pinggul atau bokong yang besar. Cobalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan melalui kebiasaan sehari-hari. Seperti memperhatikan pola makan dan berolahraga.
Ada berbagai macam latihan untuk membantu mengecilkan bagian tubuh seperti yang diinginkan. Sebelum memulai, perlu kamu ketahui apa saja latihan kardio yang tepat dan kapan waktu yang sesuai untuk melakukannya.
Jenis Latihan Kardio
1) Squat
Squat adalah gerakan olahraga yang sangat sederhana dan mudah dilakukan dimana saja dan kapan saja. Dengan gerakannya yang sederhana, squat tetap memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Apalagi jika kamu menargetkan lemak yang ada di paha dan pinggul.
Lakukan latihan seperti sumo squat, curtsy squat, dan goblet squat untuk mengecilkan seluruh bagian paha. Selain bisa membakar kalori dalam tubuh, gerakan squat juga memberi beberapa manfaat lainnya, seperti:
-
- Mengurangi resiko cidera
- Meningkatkan metabolisme tubuh
- Meningkatkan keseimbangan tubuh
2) Lunges
Sedangkan untuk paha bagian dalam kamu bisa lakukan lateral lunges dan side leg raise. Lunges merupakan salah satu gerakan olahraga yang direkomendasikan. Latihan ini adalah untuk membuat paha menjadi lebih kencang. Kamu bisa lakukan gerakan ini secara rutin lho.
Ada banyak gerakan lunge yang bisa kamu coba lakukan, seperti:
-
- Body weight lunge
- Lunge with biceps curl
- Goblet reverse lunge
- Reverse lunge and rotate
- Dumbbell lateral lunge
- Cross-behind lunge
3) Naik-turun tangga atau Step Up
Latihan naik turun tangga ternyata bisa membakar lemak di paha dan pinggul lebih optimal. Karena setiap langkah yang diambil mengharuskan mengangkat tubuh ke atas, sehingga memaksa otot kaki bekerja lebih keras.
Lakukan sebanyak mungkin dalam waktu 30 detik, kemudian istirahat selama 5 menit. Dan lakukan step up secara berulang.
Tips: Pastikan tidak bertopang pada pegangan tangan saat naik-turun tangga; ini akan membantu kamu meringankan beban kaki, tapi mengurangi efek dari kardio.
4) Berlari cepat
Yup… berlari adalah jenis olahraga yang paling sederhana dengan banyak manfaat untuk tubuh. Berlari jarak jauh, jarak dekat atau berlari di treadmill akan membakar kalori dan juga meningkatkan metabolisme tubuh.
Salah satu manfaat berlari yaitu dapat mengecilkan bokong. Berlarilah dengan kecepatan tinggi di treadmill atau dimana saja selama 30 detik, jangan lupa untuk istirahat selama 30 detik, dan ulangi kembali. Kemudian lanjutkan setidaknya selama 10 menit.
5) Sprint
Buat kamu yang tidak suka berlari, kamu bisa coba lakukan sepeda sprint. Lakukan dengan mengayuh secepat yang kamu bisa selama kurang lebih 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Lanjutkan selama 4 menit sebelum istirahat. Jangan lupa untuk ulangi senyaman yang dirasakan.
6) Burpees
Ada yang tahu apa itu burpees? Burpees adalah latihan senam yang sama beratnya seperti berlari sprint. Cara berolahraga burpees yakni tanpa menggunakan peralatan untuk melatih seluruh tubuh dan juga menjaga kesehatan kardiovaskular.
Gerakan burpees bermanfaat meningkatkan kekuatan otot dan menjaga kesehatan lho guys. Burpees menjadi salah satu latihan yang tergolong efektif dalam mengecilkan bokong. Namun, gerakan ini cukup menantang buat kamu yang belum pernah melakukannya. Jadi ada baiknya jika kamu pelajari terlebih dahulu gerakan dasar burpees.
Gerakan dasar burpees yang dapat kamu lakukan antara lain:
-
- Berdiri sambil merentangkan kedua telapak kaki selebar bahu,
- Kemudian tekuk kedua lutut lalu turunkan tubuh untuk melakukan squat,
- Letakkan telapak tangan di lantai, di depan telapak kaki,
- Lalu lakukan postur papan dengan melompat ke belakang,
- Turunkan tubuh ke lantai,
- Angkat tubuh dari lantai dan melompatlah ke depan,
- Lakukan lompatan ke atas untuk mengakhiri gerakan burpees,
- Dan yang terakhir, lakukan gerakan burpees sebanyak 15 kali untuk menyelesaikan 1 set
Apakah Sudah Cukup Dengan Latihan Kardio?
Tentu saja latihan kardio belum cukup. Karena jika kamu tetap menjalankan pola hidup yang tidak sehat dan makan makanan tinggi kalori, latihan yang kamu lakukan selama ini akan percuma. Perhatikan hal berikut agar tidak menjadi penghalang untuk mencapai goals-mu:
-
- Mengontrol makanan yang dikonsumsi
- konsumsi susu dan protein
- Konsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat dan lemak yang baik
- Hindari kebiasaan buruk, seperti merokok, minum-minuman beralkohol, kurang waktu tidur atau kurang konsumsi sayur dan buah
Itu adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan secara perlahan untuk mendapatkan bentuk tubuh sesuai dengan yang diinginkan. Lakukan latihan secara rutin ya guys…
